1분 트레이너 | ATL 재활 & 퍼포먼스

팔보다 먼저 무너지는 건 ‘몸의 연결’입니다야구 시즌이 시작되면 많은 투수들이 가장 먼저 신경 쓰는 건 구속과 컨디션입니다. 하지만 실제 현장에서 시즌 중 무너지는 선수들을 보면 공통점이 있습니다. 단순히 공을 많이 던져서가 아니라, 몸이 반복되는 투구를 버티지 못하기 시작한다는 점입니다.특히 시즌 중에는 경기, 이동, 수면 부족, 피로 누적이 반복되기 때문에 오프시즌처럼 강한 웨이트 트레이닝을 계속하기 어렵습니다. 이 시기의 핵심은 ‘더 강해지는 것’이 아니라, 시즌 끝까지 무너지지 않는 몸을 유지하는 것입니다.오늘은 시즌 중 투수라면 반드시 해야 하는 보강운동들을 소개해보겠습니다.1. 견갑 안정화 운동팔이 아니라 견갑이 버텨줘야 합니다많은 선수들이 어깨 통증이 생기면 팔 자체만 관리하려고 합니다. 하..

운동 열심히 하는데 오히려 몸이 망가지는 이유운동은 건강에 좋습니다.하지만 모든 운동이 무조건 몸에 좋은 것은 아닙니다.특히 최근 들어:운동 횟수를 갑자기 늘렸거나강도를 과하게 높였거나휴식 없이 계속 운동하고 있다면오히려 몸이 망가지기 시작할 수 있습니다.많은 사람들은 운동을 열심히 하면 무조건 건강해진다고 생각합니다.하지만 실제로는 “회복”이 함께 이루어지지 않으면 몸은 점점 무너집니다.최근 외신 《Health》는 과도한 운동 시 몸이 보내는 대표적인 경고 신호들을 소개했습니다.오늘은 운동을 멈추고 회복을 먼저 해야 하는 몸의 신호 9가지를 알아보겠습니다.1. 운동 수행 능력이 오히려 떨어진다운동을 많이 하면 원래 기록이 좋아져야 합니다.그런데:예전보다 무게가 안 들리고쉽게 지치고운동이 더 힘들게 느껴..

운동을 시작하면 많은 사람들이 자연스럽게 러닝머신부터 올라갑니다.가볍게 몸을 풀고 땀을 낸 뒤 웨이트를 하는 방식이 익숙하기 때문입니다.그런데 최근 연구에서는 이 순서가 체지방 감량 효율을 크게 바꿀 수 있다는 결과가 나왔습니다.특히 뱃살과 내장지방 감소에서는 꽤 의미 있는 차이가 확인됐습니다. 같은 운동인데 결과는 달랐다중국 베이징 수도체육대 연구팀은 18~30세 과체중 남성 45명을 대상으로 12주간 실험을 진행했습니다.참가자들은:주 3회하루 60분동일한 운동 프로그램을 수행했지만 단 하나만 달랐습니다.바로 운동 순서였습니다.A 그룹근력운동 → 유산소운동B 그룹유산소운동 → 근력운동운동 내용은 동일했습니다.근력운동:스쿼트데드리프트벤치프레스이두근 운동유산소운동:고정식 자전거 30분 결과는 생각보다 컸다..

“우유가 정말 몸에 좋은가요?”아마 한 번쯤은 들어봤거나 직접 고민해본 질문일 것입니다.최근에는 유당불내증, 다이어트, 식물성 음료 열풍 등으로 인해 우유를 멀리하는 사람도 많아졌습니다. 하지만 실제 의료 현장에서는 여전히 많은 전문의들이 우유의 중요성을 강조하고 있습니다.특히 한국인은 세계적으로도 칼슘 섭취가 부족한 국가에 속합니다. 단순히 뼈 건강만의 문제가 아니라, 근육·혈관·노화와도 연결되는 중요한 문제입니다.오늘은 기사 내용을 바탕으로왜 ‘우유 한 잔’이 단순한 음료가 아니라 평생 건강 습관이 될 수 있는지 알아보겠습니다. 한국인은 생각보다 심각한 ‘칼슘 부족 상태’현재 한국인의 하루 평균 칼슘 섭취량은 약 470498mg 수준입니다.하지만 성인의 권장 섭취량은 700800mg 정도로 알려져 있..

✔ 만보 걷기, 정말 건강의 정답일까?요즘은 캐시워크, 토스, 삼성헬스 같은 앱을 통해하루 1만 보 걷기를 실천하는 사람들이 크게 늘었습니다.하지만 최근 의료계에서는 이 흐름에 대해 의외의 경고를 내놓고 있습니다.“만보 걷기를 건강의 전부로 여기는 순간, 특히 50대 이후에는 오히려 몸이 망가질 수 있다.”단순히 많이 걷는 것만으로는건강을 지킬 수 없다는 이야기입니다. ✔ 걷기만 하면 생기는 문제: 근육은 안 늘어난다걷기는 대표적인 유산소 운동입니다.즉, 칼로리 소모에는 좋지만 핵심 문제가 있습니다.👉 근육을 만들지 못한다는 것근육이 줄어들면 어떤 일이 생길까요?관절 충격 흡수 능력 감소무릎·발목 통증 증가골밀도 감소낙상 위험 증가특히 50대 이후에는이 변화가 연쇄적으로 진행됩니다.👉 60대: 골다공..

“운동은 매일 해야 한다”는 고정관념이 바뀌고 있습니다많은 사람들이 운동을 시작하려고 마음먹지만 현실은 쉽지 않습니다.직장, 학업, 육아까지 바쁜 일상 속에서 평일마다 꾸준히 운동하기란 생각보다 어렵습니다.그래서 많은 사람들이 이런 고민을 합니다.“평일엔 시간이 없는데… 주말에 몰아서 운동해도 효과가 있을까?”최근 발표된 연구 결과는 이 질문에 꽤 희망적인 답을 내놓았습니다.결론부터 말하면:주당 권장 운동량만 채운다면, 주말 몰아서 운동해도 건강 효과는 충분하다는 것입니다.실제 연구 결과는 어땠을까?최근 중국 남방의과대학 연구진은 국제 학술지 《사이언스 프로그레스(Science Progress)》에 흥미로운 연구 결과를 발표했습니다.연구진은 미국 국민건강영양조사 데이터를 활용해 지방간질환(MASLD) 환..

📷 바른 자세 vs 나쁜 자세지난 글에서👉 “목 통증은 잘못된 자세에서 시작된다”는 것을 설명했습니다.그렇다면 이제 중요한 질문이 남습니다.👉 “좋은 자세는 어떻게 만들어야 할까?”많은 사람들이허리를 억지로 펴고가슴을 과하게 내밀고힘으로 버티는 자세를 유지하려고 합니다.하지만 이것은 오히려 더 빨리 무너지는 자세입니다. ❗ 좋은 자세의 핵심은 “힘”이 아니라 “균형”이다좋은 자세는 버티는 것이 아닙니다.👉 근육의 균형으로 자연스럽게 유지되는 상태즉,어떤 근육은 짧아져 있고 (과긴장)어떤 근육은 약해져 있습니다 (비활성)이 불균형을 해결해야👉 자세가 ‘편하게’ 유지됩니다. 📌 자세를 망가뜨리는 대표 패턴📷 흔한 체형 문제대표적인 패턴은 상부 교차 증후군(Upper Crossed Syndrome..

📷 선수에게 중요한 자세 정렬많은 선수들이 착각합니다.👉 “자세는 보기 좋은 게 중요하다”❌ 아닙니다.👉 자세는 퍼포먼스를 결정하는 ‘기능’입니다특히 야구 선수는투구타격스프린트모든 동작이 정렬(Alignment) 위에서 이루어집니다. ❗ 선수에게 자세가 무너지면 생기는 문제✔ 구속 저하✔ 타격 파워 감소✔ 반복되는 부상 (어깨·팔꿈치·허리)👉 이유는 단순합니다힘 전달이 끊기기 때문입니다발 → 골반 → 흉추 → 어깨 → 팔👉 이 연결이 깨지면👉 힘이 분산되고, 특정 부위에 과부하가 걸립니다 📌 선수에게 가장 흔한 자세 문제📷 상체 불균형 패턴✔ 상체거북목어깨 말림견갑 불안정✔ 하체골반 전방경사고관절 제한👉 이 조합이 되면투구 시 어깨 과사용팔꿈치 스트레스 증가허리 회전 과부하💡 선수용 자..

📷 목 통증과 자세 문제요즘처럼 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 시대에는“목이 뻐근하다”는 말을 하지 않는 사람이 드물 정도입니다.많은 사람들이 목이 뻐근할 때👉 고개를 세게 뒤로 젖히거나👉 손으로 목을 잡아당기는 스트레칭을 반복합니다.하지만 이런 행동,👉 일시적으로 시원할 뿐👉 오히려 신경 손상과 심하면 마비까지 이어질 수 있습니다. ❗ 왜 위험할까? (전문가 관점 핵심 정리)목(경추)은 단순한 뼈 구조가 아닙니다.척수(중추신경)주요 혈관신경 다발이 모두가 지나가는 매우 민감한 부위입니다.👉 강한 자극(과도한 스트레칭, 꺾기 등)은신경 압박혈관 흐름 방해디스크 손상으로 이어질 수 있습니다.✔ 실제로팔 저림두통어지럼증같은 증상이 나타난다면👉 이미 신경계 자극이 시작된 상태일 가능성이 높습니..

나이가 들수록 “회복이 느려졌다”, “예전보다 쉽게 지친다”는 느낌을 받는 경우가 많습니다.단순한 노화라고 생각하기 쉽지만, 최근 연구에서는 식습관이 핵심 원인이라는 결과가 나오고 있습니다.특히 문제로 지목된 것이 바로👉 **‘초가공식품(ultra-processed food)’입니다. ⚠️ 초가공식품, 왜 위험할까?최근 의학 학술지 **MedRxiv**에 발표된 연구에 따르면👉 초가공식품 섭취량이 많을수록👉 노년기의 노쇠(Frailty)*위험이 유의하게 증가하는 것으로 나타났습니다. ✔️ 노쇠(Frailty)란?단순히 나이 드는 것이 아니라근력 감소회복력 저하면역력 약화쉽게 피로해짐👉 몸 전체 기능이 무너지는 상태를 의미합니다.이 상태가 되면✔️ 작은 부상도 오래감✔️ 질병 회복이 느림✔️ 낙상 ..